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보통 다이어트를 한다고 하면 닭고야라는 말을 많이 들어보셨을 텐데요.
닭고야(닭가슴살, 고구마,야채)를 의미합니다.
그래서 다수의 사람들이 다이어트를 한다고 하면 무조건 닭가슴살을 먹어야 한다고 생각하지만, 실제로는 다양한 선택지가 있어요!
아래의 음식들중 좋아하는 음식을 골라 조금 더 쉽게 다이어트를 해보시면 좋을 것 같아요.
(각 음식별 탄,단,지 함량 및 칼로리)
| 음식(100g기준) | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 칼로리 (kcal) |
| 닭가슴살 | 0 | 31 | 3.6 | 165 |
| 소고기 | 0 | 26 | 15 | 250 |
| 돼지고기(등심,안심) | 0 | 25 | 10 | 200 |
| 오리고기 | 0 | 19 | 28 | 310 |
| 연어 | 0 | 20 | 13 | 208 |
| 참치 | 0 | 25 | 1 | 110 |
| 고등어 | 0 | 18 | 13 | 190 |
| 새우 | 1 | 24 | 1 | 99 |
| 오징어 | 2 | 16 | 2 | 92 |
| 달걀(2알) | 1 | 12 | 10 | 150 |
| 그릭 요거트(무가당) | 4 | 10 | 5 | 90 |
| 저지방 우유 | 5 | 3.5 | 1.5 | 42 |
| 치즈(체다, 모짜렐라 등) | 2 | 20~25 | 25~30 | 300~400 |
| 두부 | 2 | 8 | 5 | 85 |
| 청국장 | 10 | 16 | 10 | 200 |
| 렌틸콩 | 20 | 9 | 0.4 | 116 |
| 병아리콩 | 27 | 8 | 2.6 | 164 |
| 강낭콩 | 22 | 9 | 0.5 | 127 |
| 아몬드 | 22 | 21 | 49 | 576 |
| 호두 | 14 | 15 | 65 | 654 |
| 땅콩 | 16 | 26 | 49 | 567 |
| 치아씨드 | 42 | 17 | 31 | 486 |
| 해바라기씨 | 20 | 21 | 51 | 584 |
| 단백질 파우더 | 3 | 60~90 | 1~3 | 350~400 |
| 단백질바 | 20~30 | 15~25 | 5~10 | 200~300 |
그런데 위의 표를 보면 닭가슴살이 다른 음식에 비해 단백질 함량이 매우 높으면서 칼로리도 낮은걸 볼수있어요..
실제 가격도 매우 저렴하죠(100g당 약 1,200원정도)
그러다 보니 다들 닭가슴살을 많이 찾게되는 것 같아요!
그리고 맨 아래의 음식을 보면 단백질 파우더와 단백질바 2개를 볼 수 있는데요.
혹시나 어떤거 사야하나 고민중이시라면
제가 수년간 먹어본바로는
단백질파우더는
그냥 싼거드세요..(신타6,몬밀,컴벳 등등 유명한 제품 다먹고, 국내제품도 많이 먹었지만 다 비슷비슷해요...)
위의 브랜드보단 WPC, WPI, WPH 3종류가 있는데
WPC - 유당 불내증 없으면 드시고
WPI - 유당부내증이 있다면 이거 드시고
WPH - 이론적으로 가장 좋아서, 그래도 비싼게 좋다고 생각하면 드시고
정도로만 구분해서 구매하시면 될 것 같습니다.
단백질바는
단백질바는 커클랜드 단백질바 드세요
(이게 성분이 제일 좋으면서, 가격도 저렴해요!)
- 물론 맛의 호불호 존재-
경험상 5:5
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